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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, X& a; N) D/ z, e4 F5 I+ R
) S' V% F( R5 N& z& U# ^0 B1、进食减肥& b! u( d4 g3 Z; f% H
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。0 n. E8 z F/ j/ Q5 z* ?
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2、粗盐减肥瘦身法1 S: i: ~9 L" b3 C* L" N' p* M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) R5 R- n, z) F( U7 x
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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0 b- g0 S; y) d9 z: g2 T5 I方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 g3 ]2 \) U& g6 Q- `( j
; y: l0 R8 ~% b6 D# B提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3 P0 d5 m- Q! v7 m9 c3、变形的仰卧起坐动作
( w! G1 H0 q$ a+ m据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。% A& }2 J4 \: a5 V6 E6 i9 n T% ?
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, u* x$ [" L# d( } l
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4、坐椅腹部练习操
6 P+ R# o" A2 W! i5 Y这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! [- {+ P5 W0 r& ?( c# h. i
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ b6 T; j& _3 [- F
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ A |/ P# |/ w7 l
6 Y4 v/ _; r' l& I5、按摩减肥瘦身法& K Q1 ]) l/ J* s) {$ L$ T6 A
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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6 [ A) z. g$ H按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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1 D! n# l& x; I o6、缩腹走路法; g9 J' L0 T. E$ A0 F, e5 f9 b
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。' K! ~: q( r: r8 i# X0 g5 i1 n' J
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7、用脑减肥
% [# G5 g, |$ Z! p/ B前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 t6 N% N$ n9 a6 m2 |5 _" W
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ t* b- Z5 _4 |& ?
( L, U5 ~" ?' I& A E( {8、做家务收腹法
. v* M; A) H' }5 t, Z或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( s/ [' Y5 X' I% P, g* W
" ^* x* ]5 L Q( o8 o2 ?! j, K有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。2 r- J: U% w0 |* z0 N
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9、保鲜膜减肥
- i" e6 S+ O; R t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. Z! a0 U9 ^/ W* {" d
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 Q9 x$ h6 c- V, z: G+ g
: R) @/ u1 U; u7 a9 ` j7 f之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. E" Q5 {% R9 q# e; h5 H
4 s2 h3 k: ~# |3 h9 E泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( E5 F, O: _! j* n" n9 q5 d
# }" S2 B9 V7 L. b# i! q平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥- L+ m! v6 @& X9 u
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. |1 _0 _! c O7 c& i% I
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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