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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥: W, o- `$ @1 S p
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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6 m1 z( _7 I8 V+ k9 D) Q2、粗盐减肥瘦身法+ C4 }. _" Z; A0 v. M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。4 X# ]: c8 ~+ ~: p0 }
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。9 I; C' z6 u- [" }) @% a; N! f* ^
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% X) v* i8 S/ s& Z2 N7 K
$ D+ s, {7 e( ]" U3 ]( I! H5 J+ S提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& e$ ~4 K$ x, Y5 ^
P( W& x# m% b( G5 y, T; b3、变形的仰卧起坐动作
7 {/ `/ s: U* ]1 Y5 k+ V2 B据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( B$ \4 m) q( J- d* x; H% c- W$ B" _
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! a( \! z" [$ y# v4 [+ k) J4 ]" m- y8 b
7 \: R' ~: f" `# F4、坐椅腹部练习操
0 T$ L5 n% V# l; K) ^4 f这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' Y4 E4 B* X8 |% v% M8 w" k- q h
7 `! ]' j# }$ A6 a) N1 e做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 y4 S9 \% M3 o" E7 i5 T) `
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;" `/ N- o4 Z; b/ Z0 J
9 E: J+ W0 a" X. [# j; w! F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. j1 G5 r, Y+ g, u
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5、按摩减肥瘦身法1 ?4 ~. t" c c( @: {
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 h5 p- P" G2 @! F# |
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- x7 H3 }! V+ m
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6、缩腹走路法
: {1 |7 q& A4 x0 Z4 F9 ]首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, k" H7 @ M# k( x! Z0 v3 d
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7、用脑减肥' S( j: c- p. {# H; a$ C; P
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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( S1 Z4 J; i- B5 t8、做家务收腹法
- ^* e6 b% ?7 D! F) w4 Z2 V或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 W$ d6 P6 r% D4 m' @# _
, H W. T" A+ D4 ?; e有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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: ^! V% ]' c2 V0 G. a5 t4 j0 Y- H9、保鲜膜减肥# A* k! h) S! s
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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5 N8 b t# f+ Q. e6 m1 f之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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7 M; ?* B: L% }0 {, ]5 F泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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" n. O/ x1 r2 q平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- r! @8 L/ R9 f* P n% \7 W) Y. ?& @
+ K# l6 U# i! n0 @2 }. R10、游泳减肥5 c, M7 N. E+ s/ F
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!8 s' N- r5 @2 F! i( F2 h! @
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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